Neue Trainingsimpulse bei alter Strecke

Über die Zeit kann es sein, dass man seine Standardtour bald im Schlaf und fast ohne Mühe abfährt. Sie ist aber besten geeignet und liegt so gut und macht weiterhin einfach Spaß – trotzdem würde man gerne mal wieder etwas Abwechslung einbringen, so das wieder ein Trainingsimpuls gesetzt wird.

Da gibt es ganze einfache Möglichkeiten:

1. ein Intervall Training einbauen

Also einfach zeitlich begrenzt mal Vollgas – Sprint einbauen und dann eine kürze Zeit “gemütlich” um den Puls wieder zu beruhigen. Wir sind etwas erfahrener und bauen da 5 x 3 Minuten Sprint und 2 Minuten „Ruhe” – Phase ein.

Das kann man ebenso über den Puls steuern, oder die Streckenlänge – allerdings finde ich die Zeit ideal.

2. ich hab letztens bei unsere Standardrunde folgendes gemacht:

Alles was hoch ging – nur Doppelstockschub – wir haben da einige nette, längere Einheiten drin.

Alles was eben bis leichter Anstieg ist nur Beinarbeit.

Das macht auch mal Spaß und ist für den jeweiligen Trainingsbereich ein Trainingsimpuls für sich.

Probiert es aus – in der Gruppe macht es dann nochmal einen Tick mehr Spaß – da wird mal schnell ein kleiner Wettbewerb daraus.

Lauftreff am 14.03.2010

Endlich mal wieder raus auf die Rollen. Nach der Formel 1 sind wir los und haben unsere Standard – Tour in Angriff genommen.

An 3 Stellen lag noch Schnee und wir durften im Doppelstock zum Teil hochschieben und richtig fett durch den Schnee.

Das Zeug war alles Matsch und man konnte sich einigermaßen durchschieben, hat halt einen schönen Trainingseffekt 😉 für Oberarme, Brust- und Bauchmuskulatur. Die Oberschenkel auch mehr belastet weil man extrem auf das Hinterrad sprich auf die Ferse stehen muss.

Mit etwas Gegenwind an den Anstiegen und auf manchen geraden Stücken wird auch die Durchschnittsgeschwindigkeit erheblich reduziert.

Wir waren trotzdem sehr zufrieden mit uns. Wenn man bedenkt, dass fast kein Training möglich war.

Ca. 20 Minuten langsamer als unser Rekord aber trotzdem einigermaßen im Durchschnitt.

Der Trainingszustand ist aber am Durchschnittspuls ablesbar, der bei mir ca. 10 Schläge höher war sonst üblich auf dieser Strecke.

Ab jetzt wird aber alles besser – denn das Wetter hat Besserung gelobt.

Bis zum nächsten Mal.

Tourenkarte

Karte

Höhenprofil

Höhenprofil

Sonstiges

Länge: 19,48 km

Reine Laufzeit: 1:26:40 h

Höhenmeter: 168 m