„Berg“ – Training am 28.12.2009

Urlaub – nicht weg und das Wetter passt auch noch. Na, da fällt mich nicht viel dazu ein – also kurzerhand ein kleines Bergtraining verordnet.

Die Marketing Aussage “die Loipe beginnt vor der Haustür” trifft bei mir 100% zu. Hier gibt es alles, was man sich vorstellen kann von Einsteiger – Asphalt bis zu 60 oder 80 Km Rundtouren, Schotterstrecken oder eben auch mal ein Hügel nach dem anderen abfahren (ohne gleich an die Tri-Alb Tour zu denken).

Also los Wiberg hoch sanft runter, Weimerstal hoch – sanft runter – Metzingen – Tannenhof rauf – Tierheim – Mammutbaum – Kleingartenanlage – Kleintierzuchtverein.

Uff da war dann kurz was los.

Heute war wohl Hunde-Tag – ein großer Teil davon war nicht angeleint und das schlimmste Herrchen oder Frauchen hatte das Tier Null unter Kontrolle.

Es scheint so gewesen zu sein, dass die lieben Kleinen natürlich auch großen Respekt vor dem Monster (mit den Rollen und den Stöcken) hatten und es auch  lautstark kund getan haben. Einen hab ich dann schier über den Haufen gefahren. Da bin ich höchst langsam an die Truppe Spaziergänger mit Hund heran gefahren. Die hatten mich auch gesehen und ihre Hunde gerufen – aber leider nicht angeleint. Also ist einer los, sein Kollegen hinter ihm her und direkt vor mir die Straße gequert.

Ich konnte nicht Bremsen – ich glaube mit dem Vorderrad habe ich den 2. noch berührt. Alles gut überstanden und weiter ging es.

Den Buckel zum Schützenhaus hoch (Herbstbiathlon Strecke) – dann die Strohgäu Strasse wieder runter und zum Abschluss noch den Buckel zum Reitplatz hoch

Oben rechts und den Fohwasen wieder runter und heim.

Mir hat es gereicht – super Training.

Noch ein paar Details zu den einzelnen Anstiegen:

Wiberg: ca. 800 m lang, mittlere Steigung ca. 6,4%

Weimerstal: ca. 1,4 Km, mittlere Steigung ca. 3,9% (zu Beginn hat es auch ca. 6%)

Tannenhof: ca. 1 Km, mittlere Steigung ca. 2,5%

Schützenhaus: ca. 600 m, mittlere Steigung ca. 7%

Reitplatz: 400 m, mittlere Steigung ca. 6,7%

Tourenkarte

Bergtraining-20091228-Karte

Höhenprofil

Bergtraining-20091228 28-Hoehenprofil

Sonstiges

Länge: 17,50 km

Reine Laufzeit: 1:15:28 h

Höhenmeter: 223 m

skiken Lauftreff 24.12.2009 – Oje du fröhliche ….

Tja Freunde – auch an Weihnachten kann Nordic Cross Skating echten Spaß bringen.

Wir haben uns auf den “heiligen Morgen” um 10 Uhr verabredet und sind wieder unsere Standard Strecke gefahren.

Derzeit sind wir schon etwas einseitiger unterwegs als sonst. Aber das macht schon das Wetter. Mal gefroren und eisig kalt mal wieder schlammig und warm.

So dass einige Strecken einfach nicht gut zu machen sind.

Dieses mal war es “halbschwanger” – also mal gefroren und glatt an manchen Stellen lag Schnee und wir mussten höllisch aufpassen – wegen gefroren Pfützen.

Die andere Hälfte war “nur” nass. Was uns extrem aufgefallen ist, dass wir stellenweise das Gefühl hatten zu wenig Luft in den Reifen zu haben. Aber es war nicht so. Sondern der Belag – der Asphalt war nass und kalt und hat so stark abgebremst, dass wir richtig arbeiten mussten.

Also wiedermal ein tolles Training. Zwischen den Tagen treffen wir uns noch mal.

Wer dabei sein möchte bitte melden.

Tourenkarte

Lauftreff_20091224_Karte

Höhenprofil

Lauftreff_20091224_Hoehenprofil

Sonstiges

Länge: 21,99 km

Reine Laufzeit: 1:39:20 h

Höhenmeter: 208 m

skiken Lauftreff am 22.12.2009

Heute nichts weltbewegendes. Außer, dass die Temperatur von –11° nun auf +7° geändert hat. Das sind Schwankungen.

Ich habe mir heute alleine die Standard-Tour vorgenommen – allerdings mit 2 Änderungen.

1. Alles was ansteigt in 1:1 zu machen

2. zum Abschluss noch mal den Berg in Richtung Reitplatz hoch – auch in 1:1

OK – das wurde mal wieder Zeit. Für mich heißt es wieder etwas mehr Kraft aufbauen.

Zwischendrin durfte ich noch einen Reifen wechseln. Das war ein komisches Gefühl.

Erst fühlte es sich so an als hätte ich mir was eingefahren, das holperte auch noch 2 Radumdrehungen – dann machte es Peng und die Fortbewegung wurde rapide abgebremst. Hinterrad Luft draußen – Ersatzrad montieren und das mitten in einem kleinen Anstieg, wo ich gerade so schön im Rhythmus war.

Erst war ich ziemlich sauer, weil das nun der 2. Mantel innerhalb kürzester Zeit war.

Zuhause noch mal geprüft – etwas über 1.000 Km drauf – Ok – ziemlich gleichmäßig abgefahren – also vornehmlich in der Mitte. Da wird das dann schon dünn.

Jetzt habe ich wieder RoadStar drauf.

Tourenkarte

Lauftreff_20091222_Karte

Höhenprofil

Lauftreff_20091222_Hoehenprofil

Sonstiges

Länge: 21,15 km

Reine Laufzeit: 1:29:08 h

Höhenmeter: 199 m

Lauftreff am 13.12.2009 – Nordic Cross Skating (skiken)

Am Samstag war das Wetter nicht so gut (gelinde ausgerückt) – da haben wir kurzfristig umdisponiert und haben uns für heute 15 Uhr verabredet.

Das Wetter geht nun mit großen Schritten in die Richtung wie es denn für diese Zeit erwartet wird. Wir hatten heute um die 0C° – leichter Schneefall.

Wir sind unser Standard Tour gefahren – also nix neues zu berichten.

Das einzige an das man nun verschärft denken muss ist …

ACHTUNG – es ist glatt – zum Teil schlammig, das sich verhält wir Glatteis. Zum Teil aber auch zugefrorene Pfützen – das ist echt Übel.

Aber unserem Sport muss man sowieso immer konzentriert sein – trotzdem – jetzt halt noch ein wenig mehr.

Bei der Kälte habe ich mich dann doch ein wenig wärmer angezogen. Ein Stirnband, damit die Ohren geschützt sind. Drunter (unter normaler Lauf-Jacke) ein wärmeres Langarm-Funktionsshirt.

Vor dem Mund hab ich mir stellenweise ein Halstuch gebracht – damit die Luft ein wenig wärmer in die Lunge kommt. Durch die Nase atmen wäre optimal – aber ich schaff es halt nicht immer – weil ich denke die Luftmenge ist nicht ausreichend

So da war’s für heute.

Fragen, Kommentare immer gerne Willkommen.

Tourenkarte

Lauftreff_20091213_Karte

Höhenprofil

Lauftreff_20091213_Hoehenprofil

Sonstiges

Länge: 19,52 km

Reine Laufzeit: 1:28:40 h

Höhenmeter: 169 m

Lauftreff am 09.12.2009 – Nordic Cross Skating – Bergtraining

Heute sind wir das erste mal mit dem Auto zum Training. Wir wollten einfach mal den berüchtigten Weg zum Roßfeld hoch skiken.

Das hatten wir schon mal im Sommer versucht allerdings nicht gefunden (heute weiß ich auch warum).

Also zum Nachtraining nach Glems Auto abstellen umziehen und gleich geht der Punk ab nach oben. Junge, Junge, da kommt echte Freude auf. Stellenweise wird es etwas flacher um dann aber gleich wieder richtig anzusteigen. Ich fahre fast alles nur in Diagonaltechnik für mich nicht viel andere Chancen. An der steilsten Stelle geht die Geschwindigkeit auf 2,8 Km/h runter. Zum Glück ist der Untergrund richtig guter Asphalt, ab und zu liegen ein paar Steine rum die vom abgegangen sind aber alles halb so wild.

Ein super Training, denn je steiler es wird umso mehr geh ich in die Knie (schön für die Oberschenkel) und umso mehr muss man das V öffnen, also mehr seitlich anstatt nach vorne rollen.

Was mich gewundert hat, ist dass es überhaupt noch zum Rollen kam.

Zwischendrin sind uns Fußgänger entgegen gekommen, dem Gesichtsausdruck haben wir entnommen, dass die dachten jetzt kommen die Jungs vom Mars. (Komische Ausrüstung, komischer Bewegungsform und Helm mit Beleuchtung und da mitten in der Dunkelheit).

Oben angekommen sind wir gleich wieder ein Stück runter in den geschützten Wald. Denn da oben hat es richtig gezogen und die Temperaturen sind noch etwas tiefer. (Unten hatten wir bereits schon 0°C).

Da haben wir uns dann was wärmeres drüber gezogen und sind dann wieder runter. Tja, was so Bremsen einem nicht alles erlauben – klasse.

Hier habe ich dann doch auf die Stufe 3 meiner SIGMA POWERLED BLACK PRO X gestellt und war froh, dass das noch ging. (Max. Geschwindigkeit war 22,5 Km/h).

Also eine kurze heftige Runde – aber es war auch nur gedacht endlich mal diesen Anstieg zu erforschen. Da werden wir wohl noch etwas üben (müssen).

Tourenkarte

Lauftreff_20091209_Karte

Höhenprofil

Lauftreff_20091209_Hoehenprofil

Sonstiges

Länge: 7,51 km

Reine Laufzeit: 0:51:48 h

Höhenmeter: 337 m

Lauftreff am 05.12.2009

Wir sind ja flexibel – oder ? Also statt 14 Uhr haben wir den Treff kurzfristig auf 15 Uhr verlegt – kein Problem.

Heute wollten wir einfach mal wieder was anderes machen und haben beschlossen die Runde Neckartal zu machen.

Also los in Richtung Rommelsbach, runter nach Altenburg auf den Neckartal – Radweg in Richtung Mittelstadt. Das ist es sehr eben und man kann gemütlich einige Meter gut machen.

In Mittestadt kam uns tatsächlich ein skiker entgegen – schade – er wollte kein Schwätzchen mit uns halten – wir hätten uns gefreut ein Paar Worte zu wechseln. Ein kurzes “Hallo” musste ausreichen.

Von Mittelstadt dann weiter in Richtung Neckartenzlingen, da haben wir dann eine etwas umständlichere Weg gewählt weil im Moment die Erms-Brücke neu gebaut wird.

Jetzt geht es aber in Richtung Bempflingen am ADLER vorbei in Bempflingen dann rechts die Straße queren und links durch Wohngebiet.

Am Ortsausgang in Richtung Riederich kommt wieder ein Radweg an der Straße entlang. Nach Riedreich kommt Metzingen als auf schönen Radwegen oder Straßen, die extrem Verkehrsarm sind.

In Metzingen wieder die “alte” Strecke am Sauter vorbei – Bräuchle Areal (früher mal Brauerei Bräuchle) – auf Wirtschaftswegen in Richtung Hundeplatz vorher aber links und dann rechts hoch am Aussiedlerhof vorbei zum Doppelposten.

Am Tierheim vorbei links den Bahnlinien entlang. Kurz vor Sondelfingen wieder rechts in Richtung Trimm-Dich-Pfad – Mammutbaum. Bei den Kleingarten Analgen wieder runter durch unser “kleines Allgäu” zu den Kleintierzüchtern und wieder zurück zum Ausgangspunkt.

Als wir ca. 17 Uhr wieder ankamen, war es schon wieder ziemlich dunkel. Aber es ging gerade noch ohne Lampe

Das Wetter super – trocken – kühl – mir hat es sehr gut getan.

Tourenkarte

Lauftreff_20091205_Karte

Höhenprofil

Lauftreff_20091205_Hoehenprofil

Sonstiges

Länge: 30,34 km

Reine Laufzeit: 2:05:29 h

Höhenmeter: 156 m

 

Lauftreff am 02.12.09

Jetzt durfte ich meine neue Errungenschaft austesten. Wir treffen uns halt um 18 Uhr und da ist es schon ziemlich dunkel und ohne Lampe geht nix mehr – da sind wir uns einig.

Auf geht es zur Standard – Runde mit einer Mini Variante bei Mittelstadt – aber das ist vernachlässigbar.

Ich war schon ganz gespannt, denn die neue Lampe hatte ich bisher noch nicht getestet.

Das Schätzchen heißt SIGMA PowerLed Black Pro X Helmleuchte.

Helmleuchte

Die Lampe hat 3 Helligkeitsstufen. Zum Start bin ich auf der kleinsten Stufe gefahren. OK wir hatten Vollmond. Allerdings war es bewölkt und es wurde nicht ganz so hell. An einigen Passagen am Waldrand entlang war es dann einfach zappenduster also so Nacht wie es es nur Nacht sein kann. Darauf bezieht sich nun meine Aussage.

Schon auf kleinster “Flamme” ausreichend Licht. Der Lichtstrahl ist fokussiert und leuchtet ziemlich Punktgenaus da hin wo ich gucke. (Der Hersteller sagt, dass der Akku da 11h hält).

Ich habe mir die Lampe so eingestellt, dass der Lichtpunkt ca. 2 m vor mir ist. Genau richtig um optimal und rechtzeitig alles zu sehen. Kopf heben und der Lichtstrahl geht richtig weit um mal vorausschauender zu fahren oder eine Kurve auszuleuchten..

Nach einer Weile habe ich dann auf Stufe 2 gestellt. (Hier soll der Akku immerhin noch 5,5h halten). Das macht dann doch noch einiges mehr her an Helligkeit.

Die Stufe 3 habe ich nur mal zum Test eingestellt, war aber nicht nötig. Ich kann mir vorstellen, wenn die Geschwindigkeit höher wird, ist man sehr erfreut mit der Stufe 3 echt noch was zu sehen. Hier soll der Akku immerhin noch 3,5h halten – also für eine Nachtfahrt beim Lauftreff wie wir ihn bisher gestalten noch nicht erreicht.

Die Montage ging einfach (allerdings erst nachdem ich die Bedienungsanleitung weggelegt hatte).

Die Helmhalterung ist mit Klettband zwischen den Lüftungsschlitzen einfach zu befestigen. Die Lampe als solches wird dann mit Kabelbinder und Gummiringen in der Halterung befestigt. Ich finde das macht einen guten und stabilen Eindruck auch bei der Fahrt hat das alles gut gehalten und nicht gewackelt.

Die Lampe kann mit einem Batteriepack betrieben werden (dann ist sie um die Batterien länger und schwerer). Ich habe es vorgezogen auch den Leistungs-IION-Akku auf den Helm zu montieren. Es gibt auch eine Verlängerung des Kabels, wenn man den Akku z.B. in der Tasche haben möchte.

Ich finde – klasse Lampe – ausreichend Licht – allerdings mit ca. 160 EUR auch ein stolzer Preis.

Bin gespannt, wie der Akku hält und wie sie mir auf Dauer gefällt.

Wie gehabt nachfolgend noch die Tour – Details.

Tourenkarte

Lauftreff_20091202_Karte

Höhenprofil

Lauftreff_20091202_Hoehenprofil

Sonstiges

Länge: 19,53 km

Reine Laufzeit: 1:25:35 h

Höhenmeter: 167 m